Veel mannen hebben af en toe problemen met het krijgen of behouden van een erectie.

Als mensen zich te angstig of gestrest voelen, te veel alcohol drinken of bepaalde medicijnen nemen, kan dat de seksuele prestaties beïnvloeden.

Voor sommigen kan het aangaan van een seksuele ervaring met een nieuwe partner of het hebben van geslachtsgemeenschap te snel na het masturberen de erectiele functie negatief beïnvloeden.

Maar als u moeite hebt om vaak een erectie te behouden of te krijgen - zodanig dat dit uw seksuele gezondheid aantast of psychologische problemen veroorzaakt - kan er sprake zijn van een medische aandoening die erectiestoornis wordt genoemd.

Erectiele disfunctie (ED) is een medische aandoening die mensen van elke leeftijd kan treffen, maar meestal mannen van middelbare leeftijd en ouder.

Wanneer iemand ED heeft, kan hij of zij niet lang genoeg een stevige erectie krijgen of behouden om te genieten van bevredigende seksuele activiteit. De aandoening wordt ook wel erectiestoornis of impotentie genoemd.

ED kan verontrustend zijn, maar komt ook vaak voor.

Alleen al in de Verenigde Staten hebben meer dan 30 miljoen mannen een of andere vorm van deze aandoening, en de aandoening komt steeds vaker voor naarmate men ouder wordt.

Deskundigen denken dat bijna 70% van de mannen van 70 jaar en ouder ten minste enige moeite heeft met seksuele prestaties omdat ze moeite hebben een erectie te krijgen of te behouden.

Gelukkig zijn er medische behandelingen beschikbaar die patiënten kunnen helpen deze problemen aan te pakken en meer bevredigende seksuele ervaringen te beleven.

Als u zich zorgen maakt over uw seksuele functie, bespreek dan met uw arts of medicijnen voor u geschikt zijn.

Daarnaast blijkt uit onderzoek dat lichamelijke activiteit, met name bekkenbodemoefeningen (kegeloefeningen), bij sommige patiënten met ED kan helpen de normale erectiele functie te herstellen.

In dit artikel bespreek ik hoe verschillende soorten lichaamsbeweging en dieetwijzigingen kunnen helpen bij ED, en wanneer u naar een arts of andere zorgverlener moet gaan in verband met uw symptomen.


Hoe lichaamsbeweging de erectiestoornis kan verlichten

Erectiele disfunctie (ED) is een medische aandoening die iemands vermogen aantast om lang genoeg een erectie te krijgen of te behouden om van een bevredigende seksuele ervaring te genieten.

LEES MEER : https://sildenax.com

Veel risicofactoren verhogen de kans op het ontwikkelen van ED, waaronder:

• Leeftijd boven de 40
• Alcohol, roken en illegaal drugsgebruik
• ziekte van Alzheimer
• Hoge bloeddruk (hypertensie)
• Hoog cholesterolgehalte
• Hormoonafwijkingen
• Slapeloosheid
• Geestelijke gezondheidsproblemen
• Metabole stoornissen
• Multiple sclerose
• Obesitas
• ziekte van Parkinson
• ziekte van Peyronie
• Priapisme
• Prostaatkankerbehandeling en andere prostaatgerelateerde problemen
• Nierfalen
• Slaapapneu
• Type II-diabetes
• Vasculaire aandoeningen

Sommige lichamelijke aandoeningen die kunnen bijdragen tot ED worden verergerd door lichamelijke inactiviteit.

Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging (40 minuten per dag, vier keer per week gedurende zes maanden) voldoende is om seksuele disfunctie te verbeteren bij mannen met ED door overgewicht, hoge bloeddruk, een stofwisselingsstoornis of hart- en vaatziekten.

Verder zijn er aanwijzingen dat bekkenbodemspieroefeningen, zoals Kegels, de erectiele functie van patiënten met ED kunnen verbeteren (en in sommige gevallen volledig herstellen).

In een studie namen onderzoekers 28 mannen op in een interventiegroep die regelmatig bekkenoefeningen deed.

Ze adviseerden een controlegroep van 27 om alleen eenvoudige veranderingen in hun levensstijl aan te brengen om hun erectiestoornis te verbeteren.

Na drie maanden toonde de interventiegroep een aanzienlijke verbetering van hun toestand in vergelijking met de controlegroep.

Uiteindelijk kreeg 40% van de deelnemers die regelmatig bekkenbodemspieroefeningen deden weer een volledige erectiefunctie, en nog eens 35% zag een duidelijke verbetering in hun vermogen om een erectie te behouden.

Studies als deze suggereren dat het trainen van de bekkenbodemspieren een effectieve behandeling is voor patiënten met ED.

Aërobe oefeningen voor ED

Een gezonde levensstijl speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van erectiestoornissen.

Voor patiënten met gezondheidsproblemen als obesitas, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten is regelmatige aërobe lichaamsbeweging een van de beste manieren om de bloeddoorstroming te bevorderen, het gewicht te verlagen en de seksuele prestaties te verbeteren.

Wandelen

Deskundigen geloven dat slechts een paar minuten stevig wandelen per dag enorme voordelen kan hebben voor iemands seksuele en lichamelijke gezondheid.

Volgens een onderzoek hadden mensen die elke dag 30 minuten wandelden 41% minder kans om ED te ontwikkelen.

Hardlopen

Aërobe training met hoge intensiteit, zoals hardlopen of zwemmen, is een van de beste manieren om de bloedstroom te verbeteren en het risico op het ontwikkelen van erectiestoornissen te verminderen.

Uit een studie blijkt dat mensen die 90 minuten per week hardlopen of ongeveer 3 uur per week intensief buiten actief zijn, minder kans hebben op ED.


Kegeloefeningen voor ED

De bekkenbodemspieren zijn spieren in uw bekkengebied die een rol spelen bij het controleren en gebruiken van de structuren in uw blaas, penis en anus.

Bekkenbodemspieroefeningen, of Kegel-oefeningen, helpen deze spieren te versterken.

De bekkenspieren oefenen ook druk uit op de bloedvaten in de penis, waardoor de bloedstroom wordt bevorderd en de erectie in stand wordt gehouden.

Activering van de bekkenbodem

Om uw bekkenbodem correct te oefenen, moet u leren de verschillende spieren die u moet aanspreken te activeren en te identificeren.

Je moet er ook voor zorgen dat je niet per ongeluk andere spiergroepen aanspreekt.

Begin met op uw rug te liggen met gebogen knieën, voeten op de grond en armen langs uw zij.

Je kunt deze activeringsoefening ook zittend of staand doen, met je armen naast je en je voeten op heupbreedte uit elkaar.

Adem uit.

Knijp nu in uw bekkenbodemspieren: Dit zijn dezelfde spieren die je gebruikt om een urinestraal tegen te houden of om te voorkomen dat je moet plassen.

Houd uw dijen, billen en buikspieren ontspannen terwijl u drie tellen lang in de bekkenbodem knijpt.

Adem dan in en laat je bekkenspieren weer drie tellen los.

Zorg ervoor dat je geen been-, buik- of bilspieren aanspant terwijl je de bekkenbodem activeert.

Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij het activeren van uw bekkenbodem, kunt u Kegel-oefeningen proberen in verschillende posities, zoals zittend of staand.